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2023年度学习写作要学会专注【优秀范文】

发布时间:2023-07-21 16:55:02 来源:网友投稿

许多人都有这样的经历:单位领导布置了一篇文稿,本来两个小时就可以写完,而自己却拖延了好几天。写一封邮件也许只需要一二十分钟,但自己却写了一个下午。上午就可以完成的工作总结,自己一直拖到深夜才加班完成。下面是小编为大家整理的2023年度学习写作要学会专注【优秀范文】,供大家参考。

2023年度学习写作要学会专注【优秀范文】

许多人都有这样的经历:单位领导布置了一篇文稿,本来两个小时就可以写完,而自己却拖延了好几天。写一封邮件也许只需要一二十分钟,但自己却写了一个下午。上午就可以完成的工作总结,自己一直拖到深夜才加班完成。

之所以会出现这些情况,主要是因为我们没有学会控制自己的注意力,没有做到专注。

一、专注

大脑的注意力是有限的,只有一次专注于一件事,才能在充满干扰的世界里做好这件事,而不至于浪费自己的人生。

专注,就是指我们在做某件事情时,能够长时间地保持注意力的连续性。专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。专注是提高和控制注意力的有效方式,专注是需要进行训练的。

许多人在保持专注状态时,总会做出一系列的动作,通过做这些动作,提示自己必须保持高度的注意力。

在乒乓球赛场上,有的运动员在打球前喜欢跳一跳,有的运动员喜欢拿起球吹一下,有的运动员喜欢用眼睛盯着球看一会,仿佛想把球看穿。而对方发球时,运动员则始终用眼睛盯着对手的发球动作,以此来判断发球方向。此时此刻,他们保持了最大限度的专注,把全身心都投入到了比赛当中。

我们开始写作时,先坐到电脑前,打开电脑,来几次深呼吸,然后把手指放在键盘上,此时我们就开始进入写作状态。

我们上了公交车,带上耳机,打开手机的听书软件,选择好相应的图书,点开按键,耳机里便传来了读书的声音,此时我们便进入到了听书的状态。

这一系列的状态和流程,把一些常见的状态和行为与之后的流程联系在一起,逐渐固定下来,就可以使我们顺利地进入到专注于做某事的状态。而这些固定的动作,就成为打开专注状态的钥匙和开关,也有助于我们提高专注力。

二、专注状态的开关

我们喝了一口热水,然后开始写作;我们听着固定的音乐,然后开始写作;我们挥了一下手臂,暗暗为自己加油,然后开始写作;我们打开电脑,眼睛盯向了屏幕,然后开始写作。

这些动作就是我们打开专注状态的开头。不管采用哪一种状态和动作,只要对我们来说有感觉,比较习惯就可以。开关不需要太复杂,也不需要太难,只需要是一些非常简单的动作。

但有时我们会发现,尽管我们启动了开关,也无法保持很好的专注力。此时我们就要搞清楚,是哪些事情影响了我们集中注意力。

比如当你开始写作时,因为一天的劳累,你有些打瞌睡,无法进入写作的状态。

你的周围突然间出现了很多的人,并不断地聊天,不停地说话,你根本无法安静下来去写东西。

你正准备写作,但突然间想上厕所,于是你站了起来,走了出去,写作被迫中断。

对于你来说,影响自己注意力集中的因素主要有哪些?一定要提前筛选出来,并且能够做到有效地规避。

当你感觉到有些心不在焉或者疲惫不堪时,不要试图去写作,因为即使去写也写不下去,还不如站起来,喝一杯水,或者打个哈欠,或者干脆去睡觉。

当你注意力不集中时,果断地放下笔,然后走到外面透透气,换一个环境,等心绪安静下来,再走回来开始写作。

总之,要换种方式,把妨碍自己注意力集中的因素排除了再说。

同时,你还要学会抵制各种诱惑,比如你正在写作,突然手机响了,你会随手拿起手机看一下,是来了短信,还是来了微信,或者是微博有了更新。毫无疑问,你的写作思路被一声手机响打断了。

因此在写作时,一定要把手机放到一边,至少是放在顺手拿不到手机的地方,或者干脆关机,用一些强制的措施来抵制各种诱惑。因为注意力一旦分散,是很难一下子恢复的。

我们一定要采取合适自己的防范措施,以阻碍影响注意力集中的各种诱惑和因素。

三、强化注意力的训练

一是保持周围环境的安静。写作时,要避免和别人说话,并受到别人的影响,尽可能把自己封闭在一个独立的环境中。如果条件不具备,比如多人办公的环境,可以带上自己的耳机,有效隔断与周围环境的联系。

二是杜绝各种干扰和诱惑。写作时,你可以竖起一个牌子,或者写一张便利贴或便条,贴在一个醒目的地方,告诉大家你现在正在进行写作,请大家不要干扰。

你要把手机打到静音状态,或者把手机放在抽屉里,如果可能则把手机关掉。这样就不会因为手机响而影响了你的写作。

三是有效设定提高专注力的开关。我们可以选择一些特定的动作,以提示自己准备进入专注的状态,这些开关对自己来说就是一种仪式。比如进行深呼吸,擦拭眼镜,整理桌面,挥一下手臂等等。一旦开始做这些动作,就要求自己马上收回注意力,专注于写作本身。

四是养成固定的写作习惯。如果你每天坚持写作,除了要设定专注力开关之外,还要考虑怎么样把写作前后一连串的动作进行固定,形成一种良好的写作习惯。

每次写作时都重复相应的动作,这样时间一长,就可以形成一种心理暗示,使自己进入固定的写作流程。坚持一段时间,就会形成一种身体记忆。

只要重复这些动作,就可以使自己快速地进入写作状态,把全部身心自然而然地调动起来,有意识地投入到写作过程中。

当你进入写作状态时,注意力会高度集中,全身心专注于写作,写作效率也会进一步提高。

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