晨练，已经成为老年人退休生活中重要的一部分，保持身体健康、精神清朗的同时，也能多跟外界交流，开阔心胸。但是冬天来了，出去锻炼成了一件需要筹划和谨慎的事情，一点儿也不能马虎。因为冬季流行病高发，寒冷天气也容易诱发各种内科疾病，尤其是老年人，更要重视养生和保健。
准备工作，切不可马虎！
兵马未动粮草先行，出门之前准备工作不可忽视，一定要注意防寒保暖。天气寒冷，身体此时会产生一些自然的生理反应，比如血管收缩等，可能会诱使高血压、冠心病等心脑血管疾病发作。冬日锻炼不仅需要对躯干保暖，还更加要注意肢体末端的保暖。
●耳朵和面部
耳朵这是最容易冻伤的部位。要戴好帽子和口罩，同时避免诱发呼吸系统疾病。
●脖子
这是比较容易忽视的部位。其实脖子上有贴近体表的大血管循行，尤其要注意保暖。避免头颈部血管因受寒而收缩，阻滞头部血液循环。冬天是颈椎病的高发季节，颈部受寒也易诱发颈椎病。脖子前方与胸骨连接处有一凹陷，是天突穴，此穴位为人体任脉上的主要穴道之一，主治咳嗽、哮喘、咽喉肿痛等，可见脖子是呼吸系统要塞，更需要保暖。
●手脚
手套以灵巧、保暖、透气为宜。不宜穿材质较硬的鞋子锻炼，建议穿厚底防滑运动鞋，保持鞋袜干爽。
●躯干
老年人脏腑气弱，保护好胸背对于患有慢性呼吸系统疾病的老人尤为重要。贴身穿个棉背心，保暖又轻巧。衣裤不要太宽大，注重防风保暖性能，避免冻伤，但也无须穿得太多以免影响身体的灵活性。
“早卧晚起，必待日光”
一般老年人喜欢早睡早起，那么在冬天不妨稍稍“赖床”，不要过早起床，也不要过早出门锻炼。从“天人合一”的角度，养生讲究顺应四时，冬季健身应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。从环境健康而言，早上气压相对较低，不利于空气污染物扩散。最好等9点左右，日光充足，空气较清新之时出门锻炼。阴天、尘暴天气应适当减少出门锻炼。如果下雨、下雪，可选择在室内做一些健身操，以防不良天气对身体造成损害或发生摔伤等意外。
锻炼要适度，不可超负荷！
运动应循序渐进，让身体慢慢适应，“唤醒”身体各个“部门”的机能。身体发热后不要骤然减衣，因为人体运动后，毛孔处于舒张状态，易受风寒外邪侵袭，引起感冒、诱使风湿性疾病发作或加重。
锻炼时不要突然停止运动，应继续做一些放松活动，使呼吸调匀，身体渐渐平复。突然停止运动可能造成血液回到心脏不及时，心脏供血不足，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等不良反应。锻炼强度以舒适耐受为宜，过量过度锻炼对健康适得其反，建议饭后45分钟再运动。老人出门锻炼时应该尽可能地选择舒缓一些的运动，防止运动让身体超负荷，过犹不及。有慢性疾病的患者应定时体检，并参考医生建议进行锻炼。
选择适合自己的项目
老年人可以选择运动量较小的简单运动或技巧类运动，如慢跑、门球、舞蹈、太极拳、健身操等。即使是散步，每次20分钟也能达到锻炼的目的。另外，时常活动手指，做做抓握运动，对锻炼手臂肌肉也是非常有好处的，还能益智、促进血液循环。运动创伤、疾病发作是老年人锻炼时可能出现的最大危险。最好能结伴活动，既可以相互鼓励，又可以互相照应。
要做好防护工作
在运动中受伤后千万别逞强，可做试探性活动，如果感觉严重，应向人求救，避免情况恶化。随身带手机，突发情况随时求救。有慢性疾病的老人随身携带急救药物。冠心病患者要随身携带硝酸甘油；有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会低血糖，这时口袋里不妨放几块糖，如果突发低血糖，含块糖可解决大问题。
