摘要:太极拳是我国民族传统体育文化中的一朵奇葩,适合各年龄层次的人进行锻炼,国内外均有众多太极拳爱好者。太极拳对许多慢性疾病有良好预防及康复作用,是医疗康复手段之一,国内大部分医学院校把太极拳作为体育教学的一项重要内容。本文结合我校太极拳课程教学,对我校大学生保健康复的效应进行初步探讨,旨在促进我校太极拳运动的普及与开展,为营造我校体育生活化,实施我校太极拳全民健身提供科学理论依据。
关键词:太极拳 医学院校学生 保健康复
0 引言
太极拳是中国特有的民族体育项目,是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合,是高层次的人体文化,在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容,故太极拳被称为“国粹”。太极拳集技术性、健身性、趣味性、娱乐性,预防和保健康复作用一体,以“意”、练“技”、练“力”内外兼修相结合,在整个套路中不断、不折、不缺、始终贯彻松、柔、圆、匀的特点,体现松静平和、连惯协调、轻灵沉着等特点,通过不断强化的这种“意念”,可使机体获得充分的“内修”机会。在神经系统的积极参与下,心理活动结合身体动作,对强身健体和防治疾病起到预防的治作用,因而把太极拳把医疗康复手段之一,国内大部分医学院校将太极拳作为一个重要的体育教学内容之一。太极拳是大学生将锻炼、娱乐、观赏和竞赛为一体的传统体育健身项目,我校体育教学在坚持“健康第一”的指导思想,促进学生健康成长的课程基本理念指引下,长期开设的太极拳课程得到有效的开展,深受我校大学生和广大体育爱好者的喜爱。本文旨在对大学生演练太极拳保健康复的效应进行研究,为我校太极拳教学改革与创新提供科学的理论依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象 随机抽取广西医科大学2009级上简化二十四式太极拳的学生共106人,其中男生43人,女生63人。
1.2 研究方法
1.2.1 问卷调查法:发放问卷106分,回收106份,回收率100%,有效问卷106 份,有效率100%。
1.2.2 访谈法:了解学生对太极拳课程的认识,获取直接建议性见解。
1.2.3 文献资料法:参阅国内高校及全民健身太极拳运动等信息与文献资料。
1.2.4 测量法:测量太极拳演练者的脉搏,从正式太极拳练习前4min开始作为安静状态,测试一次脉搏,测试在太极拳练习中至转身十字手测试一次脉搏率,整套太极拳完成后1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的脉搏数,作为恢复期状态。太极拳学习前后的肺活量,坐位体前屈。
1.2.5 数理统计法
2 结果与分析
太极拳具有独特的魅力,丰富的文化内涵和民族特色,其本身就是融知识技能、能力、道德、意志与情感为一体,太极拳技理很符合全民健身活动爱好者身心需求心理,它体现了集健身、趣味、娱乐为一体的特点,刚柔并济、如行云流水、连绵不断、姿态优美,每个套路动作浑然一体,一动皆动、圆润柔和、自然流畅。在运动过程中使脑、眼、颈部、肩部、腰部、上肢、下肢、关节、肌肉、韧带、内脏器官等得到全身性的锻炼,练习时,不受天气、场地、环境、性别限制,可随时随地进行健身练习,对从大学生体育健身而言,简单易学,只要学习课堂就可以初步掌握其运动技能技巧,同时,使习练者形成开朗、自信、乐观以及竞争、拼搏、积极进取的精神,有创造性的尽其所能。
2.1 太极拳运动对肌肉与神经保健康复效应 太极拳运动是我国民族传统体育文化的一朵奇葩,它具有强身健体、增强体质、保健康复的功能优点。太极拳套路锻炼时,动作节奏带动转身体运动,能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,另外,由于每个动作都使人精神集中,不起杂念,能使中枢神经系统起到很好的调节医疗作用,有效的活动上下肢及全身肌肉(包括神经纤维的活动在内),以动作节奏来调节心脏的机能活动和血液的流动,促使神经中枢对整个神经中枢发生良好作用,以自己的本能来治疗疾病和增进健康。
2.2 太极拳运动对身体机能保健康复效应 太极拳运动演练对身体机能保健康复显示其独特的效果,它不受时间、地点、环境和条件的限制,具有易掌握,易练习、环境方便灵活的特点。不仅对患有慢性疾病的人是一种难得康复的好方法,特别对那些处于亚健康状态的人来说,更是一种无可替代的保健手段,极具普及推广的身心健康价值。
2.2.1 太极拳练习对心率的影响
通过测量女大学生太极拳106人的太极拳练习过程中的心率变化,从表一中可以看出,太极拳运动是一项中小强度的运动项目,平均心率在80—120次/min之间,太极拳是一项安全可靠、平缓柔和的运动项目。此外,太极拳练习者在身体能量消耗的过程中是较缓慢的,如果不坚持长期运动是起不到减脂目的。
2.2.2 太极拳练习对肺活量的影响
表二显示,太极拳练习者运动前后的肺活量差异具有显著性,提示太极拳锻炼对于提高肺活量具有积极意义。
太极拳运动是一项柔和运动量项目,在练习和过程中节节贯穿,绵绵不断,太极拳景象论而言中的“如长江大海,滔滔不绝”,说法, 体现“以节奏运身”,通过动作节奏的运行促进肌肉毛细血管打开使用,促进心脏血流的大量开发,减轻了心脏的负担,不仅是对对中老年人对心脏病的防治极为有利。对大学生促进心脏功能及智力开发起到积极作用。
2.3 太极拳运动对神经系统的影响 太极拳运动是一种缓慢、柔和、轻灵套路,练习要求精神专一,全神贯注,眼随手动,手指与足,节奏体现肘、肩、膝,胯连绵不断,一气呵成。这些细微、复杂、独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程中,是对大脑很好的锻炼。同时太极拳不同套路动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋、抑制的调整。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。太极拳在练习的过程中,不仅要求躯体放松,而且更要求大脑放松。在大脑支配下,神经、肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(人的血压如,高血压主要表现为小动脉收缩)得到舒张,同时缓解小动脉壁的硬化。
2.4 太极拳有助于运动系统的提高
表三 坐位体前屈(CM)
由表三可知,通过二十四式简化太极拳的锻炼,能使人体下肢主要关节和脊柱得到充分的活动,对增加关节的灵活性、柔韧性以及增大关节运动幅度具有积极和明显的作用。
经常进行太极拳健身锻炼可以提高关节的灵活性,协调性,使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高,使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。经常参加太极拳健身锻炼对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激,持之以恒可促进骨骼的生长,有助于身体增高,使其骨质更为致密、结实。太极拳能增强血管系统机能的提高。长期参加太极拳健身锻炼,可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强,心血输出量增加,提高供血能力。同时,通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料,可以改善新陈代谢,减少脂肪沉积,延缓血管硬化,有益于健康。太极拳健身能提高呼吸系统机能水平,经常参加太极拳健身锻炼会使呼吸肌变得有力。太极拳健身能有助于改善消化系统的机能能力,增强了消化机能,有助于营养的吸收和利用。
2.5 太极拳消除综合疲劳症状 疲劳是与人的生理和心理因素有关。当一个人情绪消极时,或当任务超出个人的能力时,生理、心理上都会很快地产生疲劳。大学生(特别是医大的学生)持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱。大多数有研究认为,适中的体育锻炼能够改善学生的情绪状态,如焦虑、抑郁、紧张和疲劳等。相反,大强度的锻炼可能会增强紧张、焦虑、疲劳。太极拳健身是在音乐伴奏下进行的一种高质量、中等强度身体练习。学生在欢乐的气氛中进行锻炼,心情愉快,排除精神紧张,改善情绪状态,使人性格开朗、疲劳感下降,从而使身心得到放松。
2.6 增进学生的交往能力 太极拳是一种无声的语言,是人们交流思想,抒发感情最好的表达方式之一。它和人们的现实生活有着密切的联系。也是人们社会生活和人际交往中一种积极有效的活动方式。美妙动人音乐伴奏下,会以十分微妙的信息传递与感染在场的每一个人,使参加者相互受到感染,产生良好的感情交流,使人相互依恋产生友谊。在练习和比赛中有助于加强学生合作意识,培养团队精神,提高学生的责任心,增进了学生自我管理意识。有利于文明礼貌习惯的培养,对提倡精神文明增进了人际交往有良好的作用。
2.7 太极拳健身是人体和心灵、健与美的完美结合,在这一锻炼形式中体现出多种多样体育美的形式,主要包括身体美、运动美、行为美和心灵美,通过其自身行为特征表现出其感受美的情感,欣赏者同样以其特有的行为特征,共同构造体育运动美的世界。尤其身着太极服装进行太极拳练习或表演时,均产生心旷神怡的感受,使人深深的陶醉其中。使之在潜移默化中形成良好的气质,同时也激学生发内在情感,在不知不觉中提高练习的积极性。给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉,增强了自信心。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 太极拳是中华民族传统体育的精华,独特的魅力、丰富的文化内涵,融知识技能、能力、道德、意志与情感为一体,我国医学院校体育教育通过太极拳教学,使其发扬光大,是有效促进医学院校学生身心健康发展的一条切实可行之路。
3.1.2 在大学生中普及和开展太极拳活动,能提高大学生生理功能,改善心理状态,培养学生的社会交往能力和审美能力,可以缓解学生精神压力,娱乐身心,改善情绪状态,使人性格开朗,可以培养良好的气质,增强自信心。促进学生之间的沟通,产生亲近、信赖、了解团结友好相处,增进友谊,形成较强的团队精神。
3.2 建议
3.2.1 高校是培养人才的地方,学生是国家的希望,身体健康将使学生们能更好地学习,也使他们将来能更好地服务社会。太极拳作为我国的一项民族传统体育项目,具有健身性、观赏性、娱乐性、民族性、群众性、安全性及娱乐、表演等功能特点,很符合大学生运动生理和生活规律及身体承受能力,应更多更好地组织全民参与。
3.2.2 在更新传统的健康观过程中,积极参与健身、健心的太极拳健身活动中,让大学生跟随音乐集中注意力练习。不仅使身体处于适宜的放松状态,而且对演练水平也会随之达到一个新的台阶。为完善学校体育教育工作,让民族传统体育太极拳之花在医学院校体育领域中开放更加异彩。
3.2.3 加大医学院校学生与医院保健康复科的合作与交流,使太极拳的保健康复发挥更大的作用。
参考文献:
[1]刘德琼主编.《中国民族传统体育研究》[M].2004.(10)广西师范大学出版社.
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[3]张宏成.《大学体育新教程》[M].苏州:苏州大学出版社,2003.
[4]季浏.《体育锻炼与心理健康》[M].华东师范大学出版,2003.
[5]张金普.《健身太极拳》.北京体育大学出版社2003.
作者简介:莫连芳,(1972-),女,广西平南人,大学讲师,硕士,研究方向:体育教育训练学与民族体育
