打开文本图片集
有一天，有位老同学打电话找我，说她有个姑姑在西北老家，六十多岁，早年是个“大烟枪”，后来得了慢性支气管炎，再往后就是肺气肿了。她现在的状况很不乐观，走几步就喘大气，每天只能待在家里吸氧气袋。老同学想让他姑姑到广州来看病，但路途太远，姑姑这个病情也没法长时间乘坐交通工具，问我有没有什么办法能够帮助她一下。我问清楚老人家的心脏没有问题，确实只是慢性支气管炎和肺气肿的毛病，便推荐给她一个偏方“吹泡泡”。
这个偏方的正式名称叫作“缩唇式腹式呼吸训练”，具体步骤如下：患者可以采取站立、坐立或平躺的姿势，把左手按在胸前（目的是提示自己尽量不要用胸部来呼吸），右手放在腹部（目的是提示自己尽量用腹部来呼吸），然后把嘴合上，用鼻子慢慢深吸气，吸气时要收缩腹部的肌肉，把肚皮挺起来，想象把空气给吸进肚子里。吸完气后，再用口慢慢把气呼出，还是用腹部肌肉发力，把刚挺起的肚子收回去。注意呼气时把口唇并拢，留个小缝，像鱼口一样，所以这套动作的别名叫做“吹泡泡”。
做这些呼吸动作时应尽量缓慢，尽可能地多吸些气，也要尽可能地把肺里的气全吐出去。每分钟呼吸7～8次最好，但也不要为了达到这个目标而强行憋气，以舒服为度即可。这个方法每天至少做3次，每次15分钟左右，如此坚持一个月，便可见效。
慢性支气管炎、肺气肿是很麻烦的病。患者肺里的气管长期受到炎症的破坏，缩窄了很多。呼气时很多废气排不干净，仍然在肺里占着位置，导致新鲜空气无法进入，所以很多慢性支气管炎、肺气肿的患者走动多了就会觉得“不够气”。使用支气管扩张药物或者每天吸高浓度氧，可以起到缓解的效果，但患者要长期使用，且不能治本。
我推荐的“吹泡泡”锻炼具有标本兼治的功效。“治标”就是迅速改变患者“不够气”的状态。用“吹泡泡”的方式吸气，关键在于腹部深吸气，借助腹部的肌肉，把尽量多的新鲜空气给吸进来。呼气时，则尽量把肺里面的废气排走，留出充裕的空间。
“治本”有两层意思：一是让患者改变自己的呼吸方式，养成胸腹联合呼吸的良好习惯。肺气肿患者由于气管狭窄，吸气呼气都需要更大的力量，光靠胸部肌肉是不够的，要联合上腹肌才行。通过“吹泡泡”锻炼，能让患者渐渐养成腹肌、胸肌一起用力呼吸的习惯。二是强壮胸部呼吸肌，改善肺气肿患者呼吸肌无力的状态。慢性支气管炎、肺气肿的患者往往存在着胸部呼吸肌力量不足的情况。呼吸肌无力，肺里的废气自然难以顺利排出，新鲜空气无法顺利吸入。而“吹泡泡”能有效锻炼胸部呼吸肌，增强患者的呼吸能力。双管齐下，标本兼治，病情当然就会持续地好转了。
（摘自《很老很老的老偏方：女人烦恼一扫光》江苏科学技术出版社 图/矢风）
