>徒步的基本知识
1、基本概念
徒步（hiking）是一种在自然环境中行走的户外活动，通常在步道上进行（维基百科全书）。在美国、加拿大、英国和爱尔兰等国，徒步是以休闲为目的而在步道上行走的户外活动，常分为一天徒步和多天徒步。其中，多天徒步需要露营，因此在北美通常又被称为远足野营（backpacking）。
Fellwalking在英格兰北部是指丘陵或山区徒步。Bushwhacking是专指通过稠密的森林、丛林或灌木丛，需要开路并行走艰难；在澳大利亚，Bushwhacking则指在步道上的行走或越野行走。
新西兰用tramping表示过夜的、长距离的旅行、行走或丛林穿越。在印度、巴基斯坦、尼泊尔、北美、南美、伊朗东非高原等地，山区多日徒步被称为trekking，有些地方也把trekking称为thru-hiking。
2、徒步历史
“为了快乐在乡村行走”的概念，发展于18世纪，它的兴起是由于人们对于风景和自然态度的改变，与18世纪末19世纪初西欧兴起的文学艺术运动（罗曼蒂克运动）有关。而在此之前，行走意味着贫穷和漂泊。
历史上，有两个人在徒步发展的历史中起了关键作用。一位是英国牧师托马斯·韦斯特（Thomas West），1778年在他的导游书中，阐述了“为了快乐而行走”的理念，并在大众中广为传播。在导言的结尾，他列举了在英格兰湖区范围内，游客可以从审美的角度欣赏风景的站点。另一位是英国最有名的浪漫主义诗人威廉·华兹华斯（William Wordsworth）。1790年，他开始沿法国、瑞士、德国做深度旅游。这次旅游后来记录在他发表于1850年的自传体长诗《序曲》（The Prelude）中。
19世纪，越来越多的人开始进行徒步旅行，其中最著名的应是罗伯特·路易斯·史蒂文森（Robert Louis Stevenson），他牵着一头驴穿越了法国的Cévennes地区，并写下了传记《与驴同行》。1876年，他出版了他的散文《走着旅行》。
随着英国工业化进程的深入，人们到狭窄的、卫生条件差的城市定居。在业余时间里，越来越多的人到乡间徒步，但由于很多地方都属于私有财产，于是人们开始通过运动、立法寻求徒步的空间。这一时期，徒步俱乐部开始成立，最早的俱乐部之一是“星期天徒步”（Sunday Tramps），成立于1879年。最早的国家级徒步协会是1905年在伦敦成立的“漫步俱乐部协会”（the Federation of Rambling Clubs）。
3、徒步装备
徒步所需的装备取决于徒步距离的长短。一天徒步一般至少需要携带水、干粮、地图和防雨装备。徒步者通常要穿耐用的徒步靴以保护双脚。专业人士为徒步者列出了“十大必需装备清单”，包括罗盘、太阳镜、防晒霜、手电筒、急救包、火种、刀具、额外的水、额外的干粮和额外的衣物。2003年，又把这“十个必需”修改成了十个体系，即：定向、太阳防护、绝缘（衣物）、照明、急救、火、修理、营养、水和紧急避难。
此外，还建议携带帽子、手套、防虫剂和急救毯等。不过，轻装徒步者认为，这么多装备会增加背包的重量，从而更容易导致危险。他们建议，尽量减轻背包的重量，使徒步更容易，甚至包括徒步鞋。
4、徒步的形式
Backpacking，也叫trekking，是指多天的、经常是在山区进行的艰苦徒步。Ultralight backpacking（超轻型徒步），是Backpacking中的一种，强调在保证安全的前提下轻装徒步。基础背包的重量（背包的重量加上里面的装备，不包括水、食品、燃料等，“大三样”：背包、雨天居所、睡眠系统）在安全前提下尽可能减少。
Light和Ultralight backpacking的区别在于，基础背包重量分别对应于9.1公斤和4.5公斤。传统的Backpacking的基础背包重量一般在14公斤以上，有时会达到27公斤，甚至更重。
其他徒步的形式包括：
Dog hiking 牵狗徒步
Freehiking 天体徒步
Heli Hiking 直升机徒步
Hillwalking 山地徒步
Llama hiking美洲驼徒步
Nordic Walking 持杖徒步
Scrambling 技术徒步
Swimhiking游泳徒步
Thru-hiking全程徒步
Walking tour徒步旅游
Waterfalling溪降
5、徒步对环境的伤害及预防
环境是很脆弱的。人们在徒步的时候，往往会无意识地对自然环境造成伤害。单独的个体徒步，伤害也许小一些，但是一大群人一起徒步的时候，伤害就会大得多。举例来说，如果偶尔在阿尔卑斯山区拾柴生火也许对环境是无害的（除非是引起山火），但是持续地拾柴生火，可能会剥去该地区土壤覆盖的营养层。一般来说，像公园这样的受保护地区都有法规保护环境，因此，徒步者只要遵守这些法规，那么对环境的影响就会很小。这些法规包括：禁止用木柴生火、在非营区限制露营、处理或带走排泄物、路线上限制徒步人数等。
许多徒步者赞同Leave No Trace法则（简称LNT法则），即事先计划和准备、在耐受地面行军和露营、恰当处理垃圾、留下你发现的东西、营火损害最小化、尊重野生动物和体谅他人），概括成一句话就是“后来的徒步者不会发现先前徒步者的痕迹”。持这种理念的人对自己的要求很严格，即使在没有强制规定的地区进行户外活动，也会照此办理。
事实上，人类制造的垃圾是徒步运动对环境造成伤害的最主要来源。这些垃圾会污染水域，从而使他人生病，而挖一个10—25厘米深的洞穴就可以有效防止细菌污染，当然这需要根据当地土壤的成分以及掩埋的情况而定。如果这些洞穴距离水源或步道60米以外，那么污染的风险就会小很多。有时徒步者喜欢观察濒危动物，但是一些动物对人类的活动是很敏感的，尤其是在交配季节。为了避免对动物的不利影响，徒步者也要对目的地区域内的动物习性有必要的了解。有一种行为，即便是个体为之，也能对环境造成巨大的损害，那就是不小心引起野火。因此，一定要遵守地区法规，在规定的地方生火做饭，才可以有效地减少这种危险的发生。
6、徒步对人体的伤害及预防
徒步可能会对人体健康造成威胁。在美国，腹泻是长距离徒步中最常见的疾病之一。有毒植物也常困扰徒步者，如毒橡树、毒葛、漆树等。徒步中，可能对人体造成的伤害威胁包括迷路、恶劣天气、危险地形及恶劣的医疗条件等。特殊的事故包括代谢失调（如脱水、失温）、局部受伤（如冻伤和晒伤）、被动物攻击和外伤（如扭伤）。
7、徒步礼仪
（1）当两组徒步者在陡峭的步道上相遇时，上山的那组具有优先通过权。
（2）如无特殊情况，不允许后面的徒步者强行超越前面的徒步者，尤其是在狭窄的路段。让最慢者走在前，有经验者在后收尾，保证每个人的安全。
（3）避免制造噪音，如大叫、高声聊天、使用手机等。但在特殊情况下，噪音可以警示安全。
（4）避免伤害环境，如不离开步道行进、不采摘植物、不打扰野生动物、携带垃圾等。Leave No Trace运动提出一个口号：除了脚印什么都别留下，除了照片什么都别带走，除了时间什么都别影响，除了记忆什么都别保留。
>群众性徒步活动的组织方法（以挑战性徒步活动为例）
中国登山协会将群众性徒步活动分为休闲性徒步活动、体验性徒步活动、挑战性徒步活动和探险性徒步活动四大类。休闲性徒步活动是群众自发性徒步活动，不需要专门的组织。体验性徒步活动是带有体验性质的长距离徒步活动，通常为一天活动，不需要露营。挑战性徒步活动是以完成一段既定的路线为目标的多天、长距离徒步活动，类似于徒步旅游，需要住宿，具有完善的后勤保障。探险性徒步活动是具有一定风险、危险因素未知的多天长距离徒步活动，一般为无后援保障或后勤保障不完全，由专业人士进行。
现以挑战性徒步活动为例，说明群众性徒步活动的组织方法。
1、活动策划
（1）路线选择：挑战性徒步活动就是要选择具有一定挑战性的线路。挑战性、安全性和后勤保障性，是挑战性线路的3个基本要素。所谓挑战性，一要有较大的强度，完成比较艰难；二是目的地要具有一定知名度，或者具有徒步文化旅游价值（其他交通工具难以到达）。所谓安全性，是指活动开展的合法性以及对自然威胁和人为威胁（尤其是交通安全威胁和组织疏漏安全威胁）的规避。所谓后勤保障性，包括食宿保障、卫生医疗保障和救援保障。
（2）路线勘察：勘察路线的主要任务就是确定具体的活动方案和制定规则。活动方案应包括应急预案。勘察路线的人员最少要由3部分组成：技术、安全和后勤。在可能的情况下，还要制定出预算、宣传方案。勘察路线时要按照以上“三性”的要求确认路线。同时，要重点考察“路、营、点”。
A.路：指徒步线路，包括长度、路面、环境、安全。
a.长度：应按照徒步净时间乘以平均速度来计算，可参照如下公式：徒步总时间=徒步净时间+休息时间+用餐时间。一般来说，徒步每小时休息5—10分钟，用餐每顿需15—30分钟。平均速度按5公里/小时乘以系数来计算，系数为0.5—1，平路（坡度为0度）为1，15度为0.5。例：徒步7小时平路距离=35公里—休息时间20～40（按30分钟）分钟×5—用餐时间15～30分钟（按30分钟）×5=30公里。雨雪天再乘0.5—1的系数。
b.路面：尽量选择耐受、非硬化、安全路面。组织群众性活动的路面宽度应大于1米，且不允许在没有道路的情况下进行穿越。
c.环境：尽量选择安静、美丽、污染（空气、噪音）小、不影响他人的区域。
d.安全：包括环境安全、交通安全、路面安全（崴脚、摔伤）等。
B.营：指营地，包括起终点、食宿医疗（交通）、卫生、娱乐等因素。
a.起终点因素：营地不是随便选择的，前一天徒步的终点就是营地。同时，要考虑到活动的计时、检录、出发等因素。
b.食宿医疗（交通）：大体力的消耗，要求有良好的睡眠和营养补充。不带行李的徒步，还要保证晚间行李的装卸和搬运。长途徒步也许会造成身体的不适及外伤，这些都对交通条件、给养条件、睡眠条件、医疗条件提出了要求。要按照这些要求选择营地。
c.卫生：废弃物、排泄物、个体的清洁卫生。在不能将废弃物运出的条件下，垃圾要分类处理，不易分解的，如塑料制品、玻璃制品、金属制品要打包带走；容易分解的，要在下风、远离水源（大于60米）处深埋（至少20厘米）。洗漱区要远离水源（大于60米）。
d.娱乐：有电源、有信号、有场地。
C. 点：指计时点、休息点、补充点等。由于计时的因素，这些点应尽可能放在一起，包括厕所。除工作关系外，尽可能与景点、拍摄点放在一起。点与点之间的距离以不小于1个小时的路程（大于5公里）为宜。
2、活动实施
群众性活动的组织与实施，最重要的是要严格遵守诚信、公正、安全三原则。
诚信：公开发布规则，必须坚持承诺，不能不经过公布而随意更改。因特殊情况，如安全原因，必须更改规定的事项而又来不及公布时，组委会必须补偿因规定改变给群众带来的损失。公正：徒步活动虽然不是竞赛活动，但是公正原则是一定要坚持的。如，徒步活动成绩是否有效，裁判人员要给出判别。安全则不再赘述。
为了公正和安全，一般徒步活动在队伍前、后、中间都应有工作人员（裁判），在路途工作站点上也应有工作人员。裁判的基本职责是确定徒步者是否在规定的时间内走完全部路程。跑步、抄近道、坐车后再走、超过规定时间等情况，都是经常发生的不公正现象，要特别引起注意。裁判人员要树立一个理念：对作弊者宽容就是对守规矩者的不公。
3、后续工作
徒步活动的后续工作包括证书奖品的发放、物资回收、垃圾清理、活动总结等。
